スポーツ中の怪我は避けられません。これらの保護対策を講じる必要があります。

ランニング、球技、ジャンプ、サイクリング、登山、太極拳、ヨガ…人は自分の興味に合わせて好きなスポーツ方法を選択しますが、スポーツ中の怪我は避けられません。 多くの人は、運動をしたり、一定期間運動したりした後、関節がうるさくなったり痛みを感じたりしても不快に感じます。

運動を頻繁に行う人は、ウォームアップ、牽引、保護具の適切な使用、標準化されたトレーニング アクションなど、スポーツ保護を適切に行う必要があります。 これらの保護手段はどのように実行されるべきですか？

スポーツ外傷とは？

スポーツ傷害とは、スポーツ中に発生する人体の組織や臓器への一種の傷害を指し、スポーツの種目、スキル、強度、個人の資質、装備に密接に関連しています。 例えば、怪我の優先度によって、急性の怪我と慢性の怪我に分けることができます。 その中で、急性損傷とは、直接的または間接的な暴力を指し、急性発症、疾患の経過が短い、および骨折、筋腱の緊張、神経血管損傷などの突然の症状の発症を特徴としています。長期間の着用と繰り返される微小な傷の蓄積。

それは、発症が遅く、症状が徐々に発症し、病気の経過が長いという特徴があります。 持久系スポーツや、長距離走、テニス、ウェイトリフティングなどの単動作を繰り返すスポーツに多く使用されています。

スポーツ保護でうまくやるには？

1. ウォーミングアップ

ウォームアップ運動は運動プロセスの重要な部分であり、筋肉の温度を上げ、運動による怪我をある程度減らすことができます. 一般的に言えば、ウォームアップは総運動時間の 10 ～ 20% を占める必要があります。 体が少し汗をかいたら、準備運動を終了できます。

2.引っ張り活動を上手に行う

ウォームアップの後、片足の膝の抱き合わせやかかとの持ち上げ、サイドランジ、ランジショルダープレス、バックシッティングなどのダイナミックな牽引により、ターゲットの筋肉群を活性化し、硬くなった筋肉と靭帯を伸ばすことができます. 運動後の静的ストレッチは、筋肉をリラックスさせることができます。 プルは段階的に行う必要があり、アクションを標準化する必要があることに注意してください。

3. 保護具の適切な使用

運動中にけががない場合は、保護具を使用する代わりに、運動中に着用する衣服と靴を選択できます。 ただし、痛みや怪我が発生した場合は、脆弱な部分を効果的に保護するために保護具を適切に使用することをお勧めします。 たとえば、足首関節にけがをしたアスリートは、バレーボール、バスケットボール、その他のバウンスが必要なスポーツをするときに、足首の保護を選択できます。 足首関節を保護し、足首関節の捻挫を防ぎ、アキレス腱の過度の伸展を防ぐという一定の役割を果たします。

運動とフィットネスの目的は、運動をして人々を健康にすることですが、スポーツによる怪我が常にある場合、得られるものは損失に見合うものではないように思われます。 したがって、運動やフィットネス中にさまざまな保護対策を講じ、痛みが発生した場合は注意を払い、より深刻な状況を避けるためにタイムリーな調整を行うことをお勧めします