ジム用リストストラップとは何ですか?いつ使用する必要がありますか?

1.デッドリフト
ジムのリストストラップが映える最も人気のあるエクササイズの 1 つ。重いデッドリフトを持ち上げるとき、背中や脚よりも先に握力が切れてしまうことがよくあります。リストストラップはバーをよりしっかりと保持するのに役立ち、正しいフォームと段階的な過負荷に集中できます。

2. バーベルまたはダンベルロウ
ベントオーバーローやダンベルローなどの引っ張り運動中、リスト ストラップは前腕への負担を軽減し、背中の筋肉をより効果的に分離します。

3. 重い肩をすくめる
負荷がかかったバーベルやダンベルを抱えて肩をすくめると、握力がすぐに疲れてしまいます。リストストラップを使用すると、重量が手から滑り落ちることを心配することなく、トラップを完全に作動させることができます。

4. ラットプルダウンと懸垂（補助あり）-
高回数のプル運動や筋肥大トレーニングでは、リスト ストラップはグリップの疲労を最小限に抑え、対象となる筋肉の緊張を維持することでパフォーマンスを維持するのに役立ちます。{0}

5. ストロングマンまたはパワーリフティングのトレーニング
定期的に 1 レップの 80～90% 以上をこなす上級リフターにとって、ジムのリスト ストラップは、特にデッドリフトのバリエーションや重いローイングでの激しいトレーニング ブロックの安全性とサポートを提供します。-

ワークアウト期間の延長: グリップ疲労がパフォーマンスを制限する長時間のセッションに特に役立ちます。

より良い精神-筋肉のつながり: 握力が制限要因でなくなると、目的の筋肉群を収縮させることに集中できます。

怪我の予防: 手首と前腕へのストレスを軽減し、回復期や以前に怪我をしたリフターに特に役立ちます。

プログレッシブ・オーバーロード: 自然なグリップの限界を超えてサイズと強度を高める場合に不可欠です。

リストストラップを使用しない場合
ジムのリストストラップは非常に便利ですが、すべてのセットやリフトに使用するべきではありません。握力を鍛えることも重要であるため、最も負荷の高い作業セットや、特定のバック日やプル日中に選択的に使用することを検討してください。{1}